[...] Do dyspozycji mam dwie regulowane sztangietki i po 20 kg na każdej z nich. Trening na masę. Ad rem: pon: klatka + biceps wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) sr: plecy + triceps Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3 x 12) prostowanie ramion ze sztangietką w opadzie tułowia (2 x 12) [...]
[...] Ogólnie wygladam bardzo dobrze. W wieku 9-13 lat robiłem pompki i dużo brzuszków i mam już 4 pak(juz powoli widać 6 :D) Biceps wygląda też dość interesująco (pozniej podam cm) BTW. Mam do Was pytanie. Czy w tym wieku opłaca się już ćwiczyć z hantlami? Czy później Moje mięśnie nie będą wyglądać 'dziwnie'? Proszę o szybką odpowiedź. Dziękuje
[...] Postanowiłem zmienić coś w swoim życiu, a mianowicie zadbać o swoją sylwetkę gdyż siedzący tryb życia dał o sobie znać. Bardzo proszę o porady, obecnie dysponuje hantlami 2x15 kg (ciężar jakim dam radę ćwiczyć w chwili obecnej to 9kg) ławkę, drążek(max 3 podciagniecia) i podpórki do pompek. Obecnie staram się utrzymać dietę ok 2000 [...]
[...] minut wieczorem robie taki trening podciaganie 8 -10 końcowe powtórzenia z pomoca krzesla pompki z nogami wyżej 12 powtórzeń wyciskanie hantli z za karku 12 uginanie rak z hantlami biceps 15 francuskie wyciskanie sztangielka stojąc 10 rozpietki na ławce zrobionej z taboretów 15 robie tak w poniedzialek środe i piątek i tu moje pytania czy [...]
[...] 3 serie (10x8x6) Rozpiętki 3 serie Przenoszenie za głowę 3 serie Co jakiś czas zamieniam ćwiczenia,robię wyciskanie hantli na płaskiej a sztangi na skosie lub samą sztangą albo samymi hantlami,zastanawiam się nad dorzuceniem krzyżowania linek na krzyż(brama).Jeśli chodzi o siłownie to full osprzęt. Zmieniony przez - q7q w dniu 2010-11-08 17:05:21
[...] z szeroko nachwytem Wiosłowanie sztangą 3x8 PT Dzień Przysiadu Przysiad ze sztangą 3x 4/5/6 Fronty 3x 5/6/7 Spięcia brzucha 3x do załamania Wspięcia 3x 10 Nd Dzień priorytetu -Wyciskanie żołnierskie 3x6 -Unoszenie sztangi do brody 3x8 -Unoszenie w opadzie 2x12 -Uginanie ze sztangą 3x6/8/10 -Uginanie z hantlami z supinacją 2x10 Proszę o ocenę.
[...] 2 3serie 12-15 pow prostowanie nog uginanie nog rozpiętki wiosłowanie w waskim na wyciągu wznosy stojąc i w opadzie 2serie biceps jednorącz o koloano francuskie 1 racz 3dzień 3serie 5-8 pow martwy 5 serii wyciskanie hantlami skos w góre wiosłowanie jednorącz prostowanie rak na wyciągu sciaganie drażka podchwytem waskim przedramiona dowolnie
[...] odżywkę typu "Hard Mass XXL 3000" lub "Activita-Musli Gainer 3000", stosować odpowiednia dietę i ćwiczyć na siłce. A na drugi miesiąc zainwestować w "HMB", aby utwardzić zdobytą masę. (???) Może wam sie przyda... o mnie: 18 lat 185cm 73kg Obecnie ćwiczę w domu a więc (pompki, przysiady, ćw z hantlami). Wcześniej chodziłem 2 miechy na siłkę.
[...] rozwija się ładnie a te pod cycami nie chcą, nie widzę żadnych przyrostów. Zamiast mięśnia wyczuwa tam kość xd Ćwiczenia jakie robię to ABSII wcześniej była A6W do tego skręty tułowia z obciążeniem stojac i skłony boczne z hantlami. W ABSII jestem na poziomie 6 . Jaka moze być tego przyczyna? Oczywiście dieta jest, oprócz tego siłownia 3x tyg.
[...] dalej z tematem. Przybyło troche kg przez te 2,5 miesiaca więc idzie całkiem fajnie :) Wczesniejszy trening przez ok 2 miesiace byl bez MC i Przysiadów ze sztanga( byly z hantlami). Trenig 2-3 razy w tyg. Trenig trwa 2 godziny prawie wiec troche duzo jak dla mnie, bo jestem padniety pózniej i zastanawiam sie czy serii nie zmniejszyc. - [...]
Szukałem po forum znalazłem ale nie aż takiej różnicy jak ja mam w prawym bicepsie mam 36cm przez ostatni miesiąc był progres i 1 centymetr a lewa ma 33cm i kilka minimetrów był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić myślałem by w czasie [...]
[...] żebyście mi ułożyli plan treningowy,idealny dla mnie.Plan co 2 dni.Muszę zacząć ćwiczyć i dlatego chcem żebyście mi zrobili plan ,bo ja ćwiczyłem z miesiąć tak se machałem hantlami i nic prawie nie dało..Mam jeszcze chore kolano więc muszę ćwiczenia robić siedząco lub leżąco a oto mój stary plan ,ale taki do kitu wogóle sam se go wymyśliłem i [...]
[...] 60 cm. Nie moge cwiczyc na silce bo nie mam takiego dostepu. W domu mam tylko hantle. Drugim problemem jest to ze jestem w wieku gdzie rosne i nie moge za bardzo cwiczyc. Ale zalezy mi na dobym Jumpie i nie wiem jak mam cwiczyc. robic przysiady z hantlami. A i mam jeszcze obciagniki na nogi jednen ma z 3 kilo chyba. Prosze o pomoc bardzo pilne.
[...] popatrze w lustro-widac minimalna roznice ze jednak sie roznia.. nikt tak z moich znajomych nie ma i dlatego nie wiem czemu JA...../ zawsze wykonywalem cw z sztanga i z hantlami, zawsze ten sam ciezar w hantlach na kazda łapę i nie wiem czemu tak sie stalo... trening wykonywalem ZAWSZE poprawnie ....... silowo bicepsy sie nie [...]
Co mam zrobic chodzi mi jak zrobic zeby miec ten rowek w sordku klary bo umnie jest marny ... zwłaszcza cześc środkowa górna (pod broda jest słabo rozwinieta ... Cwicze rok i pare miesięcy i jakos niewidze postepów zeby cos mi tam rosło oczywiscie klata mi urosła alew dolnej czesci ...! wiec oco chodzi ? Muj trenig na klate wygląda mniej wiecej [...]
[...] i dla poprawy samopoczucia postanowiłem sobie wygospodarowac trochę czasu. Mając 20-30 min dziennie jakie ćwiczenia moge wykonywac dla ogólnego rozwoju? Oczywiscie dysponuję 2 hantlami 4 kg, oraz 2 ze zmiennym obciązeniem do max 10 kg na jedną. Prosze o jakis przykładowy zestawik podtrzymujący sprawnosc fizyczna oraz rozwój. dzięki za odp. pzdr
Witam chciałbym się zapytać czy robienie masy ma sens przy brakach sil? posiadam tylko Hantelki a na siłownie chodzę raz w tygodniu w ramach treningu (piłka nożna ) jest sens robienia masy ?? a może jechać rzeźbę ?? może lepiej by wyszło z Hantlami ?? ogólnie to chciałem teraz zrobić redukcja+rzeźba a we wakacje dopiero masę ponieważ we wakacje [...]
[...] pojęcia o kultuystyce ;-. To tak na początek. Ostatnio zacząłem się zastanawiać żeby może zacząć w domu jakoś 'konkretniej' trenować. Aktualnie czasami sobie tam pomacham hantlami. W moim pokoju, jak wymierzyłem starczyłoby mi miejsca na ławkę regulowaną i miejsce do machania na niej sztangą. I właśnie chciałbym się dowiedzieć, czy można z tym [...]
